每晚4个动作练出“马甲线”
发布时间：2017/1/24 17:52:18 作者：佚名 点击：
原标题：每晚4个动作练出“马甲线”
身材好看，首先不能肥胖，接下来还要有线条，要紧致，最好凹凸有致，要达到这个目的，一要减脂，二要塑形。打个比喻，减脂是一张锦，塑形是锦上的花，减脂需要有氧运动，需要体脂小于20%的时候，再针对局部做些静态的塑形运动，身材才可能漂亮起来，二者缺一不可。
如果你能完成每天一万步，每天晚上就可以花一点时间进行塑形了，至少可以把马甲线练出来，而且塑形的过程其实就是肌肉锻炼，更符合我之前说的，女人可以减肥，但不能掉肉的总则。
平板支撑
平板支撑动作看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹横肌，以及腿部、背部、臀部肌肉群都有充分的锻炼，而这些肌肉，都和马甲线有关，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，而且是身体的大肌肉群，如果能每天锻炼到这些肌肉，无论是塑形，还是对血糖的消耗都非常给力，也会消除高血糖的隐患。平板支撑一般一次坚持一分钟。
足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地面。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置。再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一条腿。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
屈腿收腹法
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
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